А любой экзамен, зачет, конкурс - это стресс, даже если вы уверены в своих знаниях и умениях. Внезапно многое может пойти не по плану: непривычная аудитория или место при выездных экзаменах, отвлекающие внешние факторы, ухудшение самочувствия, неожиданное неприятное известие, неудобная одежда или обувь. Не дает расслабиться и простое понимание того, что на кону стоят будущее, желание утвердиться и порадовать близких людей, что-то доказать себе или еще кому-то.
В жизни каждому из нас приходится сдавать различные экзамены, существует множество советов по данной теме. В статье собраны основные действующие, на мой взгляд.
Умейте сбрасывать напряжение! Давайте строго ограниченное время на умственную нагрузку, а по завершении - физическая разгрузка (примерно по 10‑15 минут в час). Попрыгайте, побегайте, отожмитесь, приседайте или танцуйте. Это отличные способы «перезагрузки». Больше гуляйте, дышите свежим воздухом, спите в проветриваемой комнате. Вообще режим дня, взятый за основу накануне, поможет чувствовать себя бодрым и свежим, снимет градус напряжения. При чтении старайтесь визуализировать прочитанное, тогда будет не так скучно, да и лучше запомнится материал. Если чувствуете потерю контроля, усталость, смените локацию! Даже в пределах комнаты.
Кроме режима питания не забывайте пить много воды, именно она является источником энергии. Перед самим экзаменом (за 15 минут, иначе не успеет заработать) рекомендуют съесть пару долек черного горького шоколада (молочный эффекта не дает, белый тем более), это поможет сконцентрироваться на задании. Плюс какао - отличный антидепрессант.
Не засиживайтесь допоздна накануне, это только навредит, ведь голова должна быть свежей, бодрой.
Собираясь на экзамен, обязательно наденьте удобную одежду и обувь, чтобы ничто не мешало.
Психологи советуют войти в состояние психической стабильности. Для этого закройте глаза, глубоко дыша, представьте себе сам процесс, прислушайтесь к себе, почувствовав волнение, вспомните о самом вашем успешном выступлении. Соотнесите позитивные воспоминания с предстоящим испытанием. Мысленно настройтесь на бодрость и энергию. Будьте уверены в себе! Вам предстоит выполнять задания из школьной программы, вы обязательно справитесь!
Одним из важных этапов является сосредоточенность! Перед вами только задания, нет окружающих. Внимательно прочитанное задание - короткий путь к правильному ответу. Иногда в задании кроется подсказка, вернее, правильно поняв задание, не придется делать лишнюю работу. Обязательно читайте задание до конца!
Начните с самого легкого задания! Отвечайте сначала на те вопросы, в ответах на которые не сомневаетесь. Это поможет снизить градус нервозности, и вся ваша энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
Одной из самых полезных практик считаю умение переключить внимание. Когда вы закончили выполнять задание, перед проверкой необходимо сменить деятельность. Например, посчитать лампы, жалюзи в аудитории, количество линий/клеток на листе. Любое переключение внимания на мелкие детали поможет снять напряжение, перезагрузиться.
Научитесь исключать. Начните с очевидно неверных ответов, а с верными, на ваш взгляд, поработайте, обязательно всплывут знания, или, в крайнем случае, можно попробовать угадать.
Особую роль играет изначальное отношение к экзамену. Если вы воспринимаете его как что-то ужасное, то таковым он и будет. Всем известно, что все в голове! Эффект плацебо. Сила веры в себя, в свои знания должна стать союзником и целителем. Относитесь к экзамену положительно, дайте забавное название предстоящему мероприятию. Не пытайтесь все проконтролировать, к сожалению, не все зависит от нас. Однако я искренне желаю вам удачи!

Наталия ВИТ,
учитель русского языка школы №2036